혈당 조절에 도움이 될 수 있는 식품과 식습관 정리

혈당은 우리 몸의 에너지원인 포도당의 농도를 의미합니다. 식사 후 급격히 올라간 혈당은 다시 떨어지면서 피로감이나 졸림을 유발할 수 있고, 장기적으로는 인슐린 저항성이나 당뇨로 이어질 위험도 있습니다.

그래서 혈당을 일정하게 유지하는 것은 건강한 생활을 위해 매우 중요합니다. 약이나 보조제를 찾기 전에, 먼저 식단에서 혈당 조절에 도움이 되는 식재료들을 챙겨보시는 건 어떨까요?

1. 통곡물: 현미, 보리, 귀리 이들은 정제되지 않은 곡물로, 식이섬유가 풍부해 혈당을 천천히 올리는 효과가 있습니다. 혈당지수(GI)가 낮아 당뇨병 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2. 녹색 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 칼로리는 낮고 영양소는 풍부한 대표적인 혈당 관리 식품입니다. 항산화 성분이 많아 염증을 줄이고, 당뇨 합병증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

3. 생선: 연어, 고등어, 정어리 이들 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 혈관 건강에 도움을 주며, 당뇨로 인한 심혈관 위험 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 콩류: 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지하고, 식후 혈당 상승을 억제하는 데 효과적일 수 있습니다. 마그네슘 등 미네랄도 풍부해 혈압 관리에도 좋습니다.

5. 아보카도 불포화지방산이 풍부하고 혈당에 영향을 적게 주는 과일입니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 될 수 있으며, 당뇨와 고혈압을 함께 관리하시는 분께 적합한 식품입니다.

이 외에도 계피, 아몬드, 치아시드 등도 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 식재료로 알려져 있습니다. 다만, 어떤 음식이든 과용은 피하고 균형 잡힌 식단과 규칙적인 식사를 유지하는 것이 가장 중요합니다.