봄철 불면증 완화에 도움 되는 식습관

봄철이 되면 낮이 길어지고 기온 변화가 심해지면서 수면 패턴에 변화가 생기기 쉽습니다. 평소보다 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 등의 불면 증상을 경험하시는 분들도 많아지는 시기입니다.

불면증이 지속되면 일상생활의 집중력과 활력까지 떨어질 수 있어, 평소 식습관을 점검해보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 수면을 유도하는 멜라토닌과 그 전구체인 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

대표적인 수면 유도 식품은 다음과 같습니다.

• 바나나: 트립토판과 마그네슘이 풍부하여 근육 이완과 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다. 잠들기 약 1시간 전 간단한 간식으로 드셔보셔도 좋습니다.

• 따뜻한 우유: 트립토판과 칼슘이 함유되어 있어 멜라토닌 생성에 도움이 될 수 있습니다. 따뜻하게 데워 마시면 더욱 편안한 느낌을 줄 수 있습니다.

• 호두: 멜라토닌과 오메가3 지방산이 풍부하여 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하루 5~8알 정도가 적당합니다.

• 상추: 락투신이라는 성분이 신경을 안정시키는 데 도움이 될 수 있으며, 멜라토닌도 함유되어 있습니다. 쌈이나 샐러드로 활용해보세요.

• 연어: 트립토판과 오메가3, 비타민 D가 풍부하여 수면 호르몬 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주 2~3회 섭취를 권장드립니다.

반대로 피하셔야 할 음식도 있습니다.

• 카페인 함유 음료: 커피, 홍차, 녹차 등은 중추신경을 자극해 숙면을 방해할 수 있으므로 오후 이후에는 피하시는 것이 좋습니다.

• 알코올: 일시적으로 잠이 드는 것처럼 느껴질 수 있지만 수면의 질을 떨어뜨려 오히려 더 피곤함을 유발할 수 있습니다.

• 단 음식과 과도한 전분: 혈당 변동이 심해지면서 자는 도중 깰 수 있으므로 저녁 시간에는 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

불면증을 예방하는 식습관 팁도 함께 기억하시면 좋습니다.

• 저녁 식사는 수면 2~3시간 전에 마치고, 소화가 잘 되는 음식을 선택하세요.

• 규칙적인 식사 시간과 적절한 양의 수분 섭취도 도움이 됩니다.

• 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6가 풍부한 식재료 위주로 구성해보세요.

잠을 깊이 자지 못해 고민이시라면, 오늘 저녁 식단부터 가볍고 따뜻하게 조절해보시는 건 어떠실까요? 일상의 작은 변화가 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다.